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每年冬季，我們的免疫系統(tǒng)都要迎來一場大考。近期，各地呼吸道疾病進入高發(fā)期，多種病原體疊加流行，免疫力再次成為熱議話題。12月15日是世界強化免疫日，讓我們讀懂身體的信號，探尋強化免疫的密碼，把守護健康做細做實，為身體筑牢健康屏障。

摧毀免疫力的不良習(xí)慣

熬夜

睡眠對激活免疫系統(tǒng)和恢復(fù)身體機能都有很大的幫助，人在睡眠時，身體活動減少，全身的能量更多用于免疫系統(tǒng)，使它的效率更高。長時間熬夜則會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

不健康飲食

高鹽飲食，會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)；吃過量甜食，不僅會大量消耗體內(nèi)的維生素，還可能促進皮質(zhì)醇的分泌，這種物質(zhì)對免疫系統(tǒng)有抑制作用；喝水有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。

心情煩躁

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能致癌，不良的心理因素和負面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。

久坐

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險會增加約44%。久坐還會使脂肪沉積在肝臟，慢慢演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險，同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險。

免疫力低下的癥狀

經(jīng)常感覺疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后精力得到緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又會出現(xiàn)。

感冒不斷

夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經(jīng)常感冒，天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏，很長一段時間才會好起來，似乎什么藥物都不靈驗。

容易感染

健康人受點小傷，很快就會痊愈，而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會引起感染，傷口出現(xiàn)紅腫化膿。

腸胃嬌氣

食物涼點、硬點都不行，多吃一口就會消化不良，肚子發(fā)脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會腹瀉、腹痛。

舊病反復(fù)

患有各種慢性疾病，稍有風(fēng)吹草動，就會復(fù)發(fā)或加重。

提高免疫力的8個方法

保證飲食平衡

飲食應(yīng)多品種多變化，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。適當多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶類、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。

堅持適量運動

加強體育鍛煉對增強體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運動項目和運動強度，應(yīng)因人而異，并要循序漸進、量力而行。

做好預(yù)防感染

要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，加強養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣物。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動，避免交叉感染。

及時補充水分

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時飲水的好習(xí)慣。

保證充足睡眠

充足的睡眠是人體各器官進行自我修復(fù)、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。

戒除不良嗜好

生活規(guī)律，按時作息，戒煙戒（限）酒，遠離有毒有害物質(zhì)，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。

按需接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M行保護，最大限度阻斷疾病傳播。

保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害，誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

面對病毒時，每個人免疫系統(tǒng)都在經(jīng)歷不同的考驗。看到這里，你是不是也要重新審視自己的生活作息，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，給你的免疫力充滿電。