首 頁 世界強化免疫日｜帶你了解免疫那些事
每年冬季，我們的免疫系統都要迎來一場大考。近期，各地呼吸道疾病進入高發期，多種病原體疊加流行，免疫力再次成為熱議話題。12月15日是世界強化免疫日，讓我們讀懂身體的信號，探尋強化免疫的密碼，把守護健康做細做實，為身體筑牢健康屏障。
摧毀免疫力的不良習慣
熬夜
睡眠對激活免疫系統和恢復身體機能都有很大的幫助，人在睡眠時，身體活動減少，全身的能量更多用于免疫系統，使它的效率更高。長時間熬夜則會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。
不健康飲食
高鹽飲食，會傷害免疫系統，削弱抗菌反應；吃過量甜食，不僅會大量消耗體內的維生素，還可能促進皮質醇的分泌，這種物質對免疫系統有抑制作用；喝水有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。
心情煩躁
負面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱。免疫力下降致內分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發生概率成倍增長。
久坐
久坐可導致身體素質的全面下降，研究發現，久坐的人患腸癌的風險會增加約44%。久坐還會使脂肪沉積在肝臟，慢慢演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風險，同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。
免疫力低下的癥狀
經常感覺疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變，休息一段時間后精力得到緩解，可持續不了幾天，疲勞感又會出現。
感冒不斷
夏天容易傷暑，冬天容易受涼，經常感冒，天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏，很長一段時間才會好起來，似乎什么藥物都不靈驗。
容易感染
健康人受點小傷，很快就會痊愈，而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不易好轉且還會引起感染，傷口出現紅腫化膿。
腸胃嬌氣
食物涼點、硬點都不行，多吃一口就會消化不良，肚子發脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物，還會腹瀉、腹痛。
舊病反復
患有各種慢性疾病，稍有風吹草動，就會復發或加重。
提高免疫力的8個方法
保證飲食平衡
飲食應多品種多變化，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。適當多吃蔬菜和水果，保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的攝入，可適量多吃如豆制品、奶類、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。
堅持適量運動
加強體育鍛煉對增強體質、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運動項目和運動強度，應因人而異，并要循序漸進、量力而行。
做好預防感染
要培養良好的衛生習慣，加強養生保健。并順應自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣物。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動，避免交叉感染。
及時補充水分
缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、循環、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣。
保證充足睡眠
充足的睡眠是人體各器官進行自我修復、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。
戒除不良嗜好
生活規律，按時作息，戒煙戒（限）酒，遠離有毒有害物質，注意保持汗腺、二便通暢，防止便秘。
按需接種疫苗
接種疫苗是預防傳染性疾病科學有效的手段，接種疫苗能夠對易感人群進行保護，最大限度阻斷疾病傳播。
保持良好情緒
焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統造成極大傷害，誘發腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠，提高免疫功能。
面對病毒時，每個人免疫系統都在經歷不同的考驗。看到這里，你是不是也要重新審視自己的生活作息，養成良好的習慣，給你的免疫力充滿電。
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